С приходом весны вся природа просыпается. Дни становятся дольше, воздух – теплее. Солнце, небо и первая зелень – все играет яркими красками. Весна будит нас от зимней спячки дождями и грозами, призывая взбодриться, жить активно, стремиться к достижению целей… Почему же многие люди чувствуют усталость и отсутствие сил? Причина тому – весенний гиповитаминоз.
Почему возникает весенний гиповитаминоз?
Главной причиной весеннего упадка сил является недостаточное поступление витаминов с пищей. Ведь зимой и в начале весны большинство людей питается не так, как летом – в нашем рационе мало свежих овощей и фруктов. Мы забываем, что витаминами нельзя запастись впрок – они должны поступать в организм постоянно.
Особенно важно получать достаточное количество витаминов растущему детскому организму. Как показывают исследования, маленькие украинцы получают избыток белка и калорий, но критически мало витаминов и важных минералов.
Так же причинами гиповитаминоза являются более частые, чем летом, болезни и прием лекарств; недостаточные пребывание на свежем воздухе и снижение физической активности.
Как распознать гиповитаминоз?
Из-за нехватки витаминов в конце зимы и весной нас может беспокоить слабость, постоянная усталость. Становится сложно просыпаться по утрам, и тяжело сконцентрироваться на работе в течение дня. Мы можем раздражаться по мелочам, а при небольших физических нагрузках чувствовать сердцебиение, потливость и одышку. Бледность и сухость кожи, ломкость ногтей и тусклость волос – тоже проявление гиповитаминоза. Кроме того, недостаточное поступление витаминов в организм может способствовать частым простудам и обострению хронических болезней.
Симптомы гиповитаминоза у детей
Нехватка витаминов также сказывается на самочувствии и поведении детей. Весенний гиповитаминоз у малышей проявляется капризностью, плаксивостью. Обычные развлечения и игры быстро утомляют малыша. Школьникам становится трудней просыпаться по утрам, они хуже концентрируют внимание на уроках, могут жаловаться на слабость, усталость, головные боли.
Часто родители, сталкиваясь с таким поведением, принимаются воспитывать ребенка. В то время, как детские жалобы и капризы могут быть следствием нарушения здоровья. И, чтобы добиться успеха, действовать нужно на причину – самочувствие малыша, а не на следствие – упрямство и капризы.
Так же из-за недостатка витаминов в рационе дети могут чаще болеть простудными заболеваниями.
Профилактика гиповитаминоза
Чтобы справиться с весенним гиповитаминозом, следуйте 3 правилам:
- Правильно питайтесь.
К сожалению, не существует одного продукта, который содержал бы в себе все необходимые витамины. Поэтому питайтесь разнообразно. Ежедневно ребенку необходимы свежие овощи и фрукты (содержат витамины С и Р, фолиевую кислоту, β-каротин), мясные продукты (витамины B1, B2, B6, B12), молочные продукты (витамины А и В2), злаки (витамины B1, B2, B6, РР, Е). В растительных жирах содержится витамин Е, в животных жирах – витамины А и D.
Исключите продукты, содержащие «пустые калории» – фастфуд и сладости.
Ежедневно употребляйте сырые овощи и фрукты, зелень. Так же полезны быстрозамороженные ягоды и фрукты, шиповник, сухофрукты.
Готовьте еду непосредственно перед употреблением. Чтобы сохранить витамины, используйте щадящие методы кулинарной обработки (готовьте на пару или запекайте).
- Высыпайтесь, гуляйте на улице и занимайтесь спортом.
Школьник должен спать не менее 9-10 часов в сутки, взрослый – около 8 часов. Детям необходимо ежедневно гулять на улице не менее 1-2 часов в день. Для гармоничного развития школьникам, помимо уроков, желательно посещать спортивную секцию, заниматься плаваньем или танцами.
- Принимайте комплекс витаминов с минералами в таблетках.
Даже идеально сбалансированный и разнообразный рацион питания покрывает потребности организма в витаминах на 70-80%. Это касается как малышей, так и детей старшего возраста и взрослых.
Этот дефицит можно компенсировать приемом препаратов, содержащих комплекс витаминов и минералов. Витаминные препараты, выпускаемые для детей, отличаются дозировкой (в зависимости от возраста ребенка потребность в разных витаминах и микроэлементах отличается); и формой препарата (сироп, жевательные таблетки).
Будьте здоровы и встречайте весну полными сил и энергии!
Анна Шевелева, педиатр.
Статья опубликована в журнале «Здравствуйте с вами» в 2016-м году.
При использовании материалов блога обязательна индексируемая ссылка на источник — блог mama-pediatr.com и указание автора.
Вам также может быть интересно:
- Лікування ГРВІ у дітей. Нові рекомендації МОЗ
- Пищевая аллергия
- Діти і вітаміни: в яких продуктах містяться вітаміни і яку роль грають в організмі
- Книга о вкусной и здоровой пище
- Улюблені овочі та фрукти наших дітей. Чим вони корисні?